wegle przed

jeszcze przed treningiem wrzuc jakies wegle zlozone

Diete trzymam jem 6 posilkow dziennie i mam odpowiedni bilans bialka wegli i tluszczy kazdy posilek zawiera ok 50 gr bialka rano i przed treningiem wiecej wegli a do tego odzywki proteiny i wegle wg brakow w diecie dodam tez ze odzywiam sie zdrowo wazywa owoce i miesko z grila duzo ryzu brazowego chlecek tylko razowy itp

Trening kończę ok. 20 po czym węgle, ok. 20.30 białko, a ok. 21 posiłek. Spać chodzę przed 22 (muszę niestety wstawać o 6;/)

WSTĘP: Waga ciała : 77 Ilość białka na kg masy : 1,7 DAJ DO 2G Ilość węglowodanów na kg masy : 5 RESZTA Z ZAPOTRZEBOWANIA Ilość tłuszczy na kg masy : 1 DAJ DO 1.5G Ilość treningów dziennie: 6 ( 3 - trening siłowy typu HIT, 3 - trening karate ) PRZY KARATE BEZ ODPOWIEDNIEJ GENETYKI I DIETY I REGENERACJI MASE BEDZIE TRUDNO ZROBIC [...]

oki tak jak mowilem dodam jeszcze liste jakies sugestie i rady mile widziane trening robie z rana bo reszte dania mam zarezerwowana praca dziewczyna wiecie jak to jest ^^ ayha to ma byc redukca znaczy poczatek z 3600 kcal obuscilem do 3000 jest mala nadwyzka w bialku o 20 g w tluszczach o 8 g to lecimy B-227 T-91 W-317 KCAL 3000 6:30 omega3 1 [...]

[...] pierwszego posilku jaka spożywasz i tylko i wyłącznie nazwa.Swojego czasu wstawalem duzo wczesniej i jadlem normlany przed treningowy. pozniej robilem tak ze na noc jadlem wegle zlozone a rano tylko szejka proteinowego. Pozatym jezeli jestes pączek to tluszcz poleci bez spalacza. Jak brak Ci kopa zainwestuje jedynie w kofeiną. Spalacz sobie [...]

Ja osobiście jestem zdania, że posiłek przed snem powinien zawierać odpowiednią dawkę węglowodanów, białko jak wiemy dłużej się trawi a już ze sporą dawką tłuszczów to już całkiem . Węgle pozwolą na stopniową regulację glukozy. Pod względem regeneracji ww+białko powinno być ok.

tak tak czyli złozone wegle? przypominam ze to jest przed snem

nawet jak mowimy o a6w to naczczo to poroniony pomysł chcesz miec płaski brzuch, ułuż diete , wsiadaj rano na rower i zap*****laj przez 40 minut odp dla usera wyzej: abs to trening siłowy, przed treningiem zawsze weglowodany, po treningu węgle i białko zeby cos to dało Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2006-09-01 14:59:33

[...] jets duzo rzeczy, to na siadanie moge dac np wielka jajecznica + jakies tosty + owoce, a na obiad mieso + warzywa + np mala ilosc zimniaków. anubis wiadomo ze cukier i wegle proste odrzuce, w sumie nawet do takiego jedzenia mnie nie ciagnie, wojo: jestem po sezonie pilki i chcialem dac nogom odpoczać bo czuje ze sa zmeczone i poobijane, [...]

moze na poczatek zacznij od; pozamieniaj wegle proste na zlozone podziel posilki na 5 lub 6 w ciagu calego dnia(przyspieszysz metabolizm) nie smaz miesa tylko je gotuj ostatni posilek chude mieso z warzywami tluszcze tylkon zdrowe (oliwa z oliwek). aminokwasy bcaa przed i po aerobach wydaje mi sie ze jak przejdziez od razu na diete redukcyjna [...]

Jeśli chodzi o 1000 to sprawa wygląda tak: tlen przenoszony przez krew musi być dostarczany do wszystkich komórek ciała, prawda? Podczas treningu wydolnościowego serce się wzmacnia, żyły rozszerzają a w skrajnych warunkach np. poprzez trening na duzej wysokości hemoglobina moze nawet zwiększyć ilość przenoszonego przez nią powietrza. Takie [...]

Wychodzę z założenia liczą się kalorie i makroskładniki. Czyli nasze makroskładniki i zapotrzebowanie ma się zgadzać na koniec dnia. Czemu nie węgle po treningu? Tych pytań może być sporo jem raz tak raz inaczej . Karmowski np nie je nic przed treningiem i ktoś powie że to kardynalny błąd a to dla niego coś normalnego. Poza tym w świecie fitness [...]

1.Rano na śniadanie jedz płatki owsiane + mleko + orzechy + rodzynki + jajka. 2.Przed zjedz węgle złożone o średni IG czyli kasza/ryż brązowy + białko czyli pierś/ryba 3.Na noc białko + tłuszcze, żadnych węgli 4.Zdrowe i nieprzetworzone produkty pzdr.

wiem ze zawsze lepiej zjesc wiecej ale roznie to bywa staram sie dziennie ten kg miesa zjesc i z 6 paczek do 7 ryzu plus warzywa owoce i tluszcze jak oliwa z oliwej orzechy itd itd wegle jeszcze z owsianki mam i czasem z bananow jak nie mam czasu czegos zrobic. Mowicie ze 30 in przed treningiem horsa i po 15 min bcaa tak bedzie lepiej >?

a przed tym jak liczyłes btw? typ budowy? waga? zrób tak jak miałes tylko obetnij wegle i ewentyalnie trosze zwieksz tłuszcz. nie za wiele teraz można napisac, poniewasz nie podałes swojej poprzedniej diety, masz obliczony wspułczynnik aktywnosci? masz to jak cos to tnij z wegli B-2g/kg T-1g/kg W-4g/kg

jakbys mial diete, to bys nie pytal czy kupic bialko czy wegle po treningu... bo z diety bys wiedzial czego ci brakuje. nie bedzie za malo bo cp to tez kreatyna. mozesz zrobic na samym cp jak chcesz cyklon. aakg bardziej nadaje sie przed treningiem, niz po.

ja robię tak, że po treningu siłowym a przed aerobami daje bcaa, po aero węgle, idę do domu i pełnowartościowy posiłek

Witam wszystkich. Mam 38 lat i ważę jakieś 83 kg. Zbliża się jesień więc mam zamiar popracować nad masą. Problem polega na tym że od jakiegoś czasu gdy spożywam większą ilość węgli natychmiast idzie mi strasznie w brzuch do tego jakieś wzdęcia itp.. Myślę o tym żeby węgle ograniczyć do dużej porcji w posiłku przed treningiem. A resztę zastąpić [...]

[...] taskanie ze soba w gainerze 2 x wiecej kiepskiej tak naprawde jakosci wegli (mowie pod katem zastepowania posilkow, a nie suplementacji okolotreningowej). lepsze i tansze wegle sa w ciemnym pieczywie, ryzu, kaszy, etc. ale wiadomo - normalne zarcie lepsze - za wyjatkiem okresu tuz przed i tuz po treningu, gdzie bialko + carbo jest nie do [...]